눈 영양제 추천 BEST 3 눈에 좋은 영양 성분 확인하기

눈 영양제 추천 BEST 3 눈에 좋은 영양 성분 확인하기! 

많은 분들이 루테인이 눈에 좋다는 건 잘 알고 있지만, 루테인이 정확히 눈 어디에 좋은건지, 적정량은 어느 정도인지는 잘 모르시더라구요.

그래서 오늘은 눈에 좋은 영양 성분 확인 루테인부터 루테인이 많이 포함된 음식, 또 그 외 눈에 좋은 영양 성분들을 알려드리겠습니다.

 

눈 영양제 추천 BEST 3 눈에 좋은 영양 성분 확인하기

 

 

루테인이란? 황반을 구성하는 중요한 색소

루테인이란 노란색, 빨간색 등의 색을 띠는 카로티노이드계 색소 중 하나로, 눈의 황반부를 이루는 주요 시각 색소입니다. 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 역할을 합니다. 

 

 

여기서 황반이란 맹점 주변의 망막 위에 위치하며, 노란색의 지름 4mm 정도의 원 모양으로서 망막에서 시력 및 색각이 가장 강한 곳을 말하는데요. 황반에 시세포가 밀집돼있어 빛을 선명하고 정확하게 받아들이는 역할을 해 시력 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 황반은 루테인과 지아잔틴이라는 색소로 구성되어 있습니다. 

 

눈 영양제 추천 BEST 3 눈에 좋은 영양 성분 확인하기

 

하지만 노화에 따라 점점 감소되면서 60세가 되면 20대의 절반 이하로 낮아지게 되는데, 이는 루테인의 밀도 유지를 위해선 꾸준한 눈 영양제 루테인 영양제 루테인지아잔틴 추천 및 식품 섭취가 필요하다는 뜻이기도 합니다.

특히 뉴스 기사에서 12년간 미국 여성을 대상으로 루테인과 백내장 발병의 관계를 분석한 결과, 루테인을 꾸준히 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 군에 비해 백내장 발생 위험이 22% 낮은 것으로 나타났다고 하는데요. 그만큼 루테인이 부족할 시 우리 눈 건강에 좋지 않은 것이죠.

 

루테인은 어느 식품에 많나요? 많이 섭취하면 좋은 건가요?

루테인이 많은 식품은 시금치를 비롯해 케일, 브로콜리, 깻잎, 근대, 호박과 같은 초록빛을 띠는 채소들입니다. 

하지만 요즘엔 많은 분들이 이런 채소들을 일일이 구매하는 것이 아니라 눈 영양제 추천 및 눈 건강에 좋은 영양제를 구매하여 섭취를 하곤 하는데요.

루테인 지아잔틴 추천 영양제를 구매하여 적정량을 섭취하는 것은 좋지만, 어느 영양제든 과다하게 복용할 시 오히려 눈에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

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식품의약품안전처에 따르면 루테인의 하루 최대 권장량은 10~20㎎입니다.

이 이상 섭취할 시 황반변성이나 폐암을 유발할 수 있다는 연구 결과도 적지 않게 나오고 있죠. 따라서 루테인이 눈에 좋은영양제일지라도 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

루테인 말고도 눈에 좋은 영양소는 어떤 것이 있나요?

 

오메가3 추천

오메가3 추천 또한 우리 눈 건강에 도움을 주는데요. 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있습니다.

오메가3는 불포화 지방산의 일종으로 눈 건조함 개선에 도움을 줍니다. 

식품의약품안전처에서 인정한 오메가3의 기능은 혈중 중성지질과 혈행 개선, 기억력 개선 그리고 건조한 눈 개선입니다.. 오메가3 추천 중 DHA는 눈 망막처럼 빠른 움직임이 필요한 곳에 많이 분포되어 있는데요. 그래서 오메가3가 부족하면 시력이 떨어질 수 있습니다.

 

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실명 위험이 있는 황반변성 발병률도 낮춰 주기도 하고, 눈물막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄지 않도록 도와주기도 합니다. 또, 오메가3 중 EPA는 눈 속 염증성 물질을 감소시켜 안구건조증·황반변성·각막염 등 눈질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

용어 Tip!

1) 불포화 지방산 : 불포화 지방산은 생선, 씨앗,
견과류 등에 들어 있는 식물성 기름

2) DHA : 불포화 지방산의 한 종류로 우리 몸에서
만들어지지 않아 식품으로부터 섭취해야 할 필수 영양소

3) EPA : DHA와 함께 음식물을 통해 섭취해야 하는
오메가 3 지방산으로 콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진 등
각종 질병 예방에 효과가 있습니다.

 

아스잔틴

아스타잔틴 또한 카로티노이드계 색소로 해조류, 새우, 연어 등에 많이 함유되어 있습니다. 

아스타잔틴은 항산화 효과를 가지고 있어, 슈퍼 항산화제라고 불리기도 하는데요. 항산화제란 우리 몸 안에 생기는 활성산소를 제거하여 산화적 스트레스로부터 인체를 방어하도록 돕는 물질을 뜻합니다. 

이런 항산화 효과를 가지고 있는 아스타잔틴은 눈 근육의 수축·이완 조절력을 돕고 망막의 혈류를 개선해 눈의 피로를 줄여주는 역할을 합니다.

 

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비타민A

많은 분들이 알고 있는 비타민A는 눈 건강에 좋은 영양제로 시력 유지 및 안과질환 예방, 노화를 늦춰주는 기능을 하는데요. 비타민A가 부족하면 안구 표면의 수분이 제대로 유지되지 못해 안구 건조증에 영향을 미치게 됩니다. 비타민A는 당근과 달걀에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

하지만 너무 과다하게 섭취할 시 두통, 피부 건조 및 가려움, 간장 비대 등 부작용이 발생하며, 특히 임산부의 경우 사산, 출생 기형 등이 나타날 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

비타민 A의 하루 권장섭취량은 성인 기준 약 650~800μg RE이며, 의사의 처방 없이는 하루 3,000μg RE를 넘지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

눈 영양제 추천 BEST 3 눈에 좋은 영양 성분 확인하기

 

이렇게 오늘은 눈 영양제 추천 및 눈에 좋은 오메가3 추천 영양소와 기능에 대해 알아보았는데요. 위에서도 계속 언급했듯이 아무리 좋은 성분일지라도 적정량, 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서 적정량을 잘 모르시겠다면 근처 안과를 방문하여 전문의에게 직접 처방받는 것을 권장 드립니다.

 

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